1. Jangan menyimpan perasaan dalam hati

Jika anda telah baru-baru ini menerima suatu berita buruk atau krisis yang besar dalam hidup anda, cuba berbual dengan orang yang rapat dengan anda mengenai bagaimana perasaan anda berkenaannya. Ada baiknya anda menjalani semula pengalaman pahit itu beberapa kali, menangis secukup-cukupnya dan cuba berbual mengenainya.

Ini merupakan satu mekanisme sembuhan semulajadi minda

2. Membahagikan tugas-tugas

Jangan tetapkan sasaran yang susah. Pecahkan masalah yang besar ke bahagian-bahagian yang lebih kecil, kenalpasti menurut keutamaannya dan buatlah apa yang terdaya oleh anda.


3. Buat sesuatu untuk mengisi fikiran anda.

Tinggalkan rumah untuk membuat sedikit senaman walaupun ianya bertujuan untuk berjalan sahaja. Walaupun anda berasa tidak berkebolehan untuk melakukan sebarang kerja, ada baiknya sekiranya anda cuba melakukan kerja-kerja ringan seperti kerja rumah.

Ini akan membantu anda melupakan perkara-perkara yang menyedihkan itu.

4. Diet seimbang
Makanlah makanan yang baik, seimbang secara kerap walaupun anda berasa tiada selera makan.

5. Elakkan penyalahgunaan alkohol

Tentangi sebarang godaan untuk melupakan kesedihan anda dengan minuman alkohol. Alkohol sebenarnya memendam perasaan, oleh itu walaupun ia mungkin dapat memberikan anda

kelegaan segera, namun ini adalah untuk sementara dan anda mungkin bertambah murung kemudiannya. Ianya juga tidak baik bagi kesihatan fizikal anda.

6. Jangan terlalu risau berkenaan insomnia

Jangan terlampau risau jika anda tidak dapat tidur. Dengar radio atau tonton TV. Merehatkan badan anda akan membantu juga, walaupun anda tidak sebenarnya tidur. Jika perlu, doktor juga akan mampreskripsikan sedikit sedatif sehingga perasaan anda bertambah baik.

7. Beri diri anda sedikit masa

Ingatkan diri anda bahawa kemurungan adalah sesuatu yang orang lain telah alami, dan lambat laun anda juga akan dapat mengakhirinya. Kemurungan boleh menjadi suatu pengalaman yang berguna. Keadaan atau perhubungan akan dapat dilihat lebih jelas, dan kini anda mungkin telah punyai kekuatan dan kebijaksanaan untuk membuat keputusan dan perubahan penting dalam hidup anda yang anda cuba elakkan sebelum ini.

Sokongan emosi juga sangat penting. Luangkan masa bersama mereka dan galakkan mereka untuk berbual secara berterusan. Penenteraman yang berterusan begitu penting kerana orang yang kemurungan kurang keyakinan diri dan mudah menjadi risau dan tidak pasti.

Jika seseorang yang kemurungan menjadi semakin teruk dan telah mulai memikirkan untuk membunuh diri, anggaplah penyataan tersebut sebagai sesuatu yang serius dan laporkannya kepada ahli terapi pesakit tersebut.

• Memahami Gangguan Kebimbangan
  
  
• Memahami Kemurungan
  
  
• Memahami penvakit mental
  
  
• Menguruskan Tekanan
  
  
• Gangguan Angin Dwipolar
  
  
• Psikologi Wargatua
  
  
• Demensia
  
  
• Gangguan Tekanan Lepas Kejadian Traumatik (PTSD)